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大腿手臂训练,7种不同的训练手臂变化,将您的手臂带到新的水平!
发布时间:2019-07-31 点击:
创建强壮手臂的最重要的一点是肱二头肌和肱三头肌,所以你想快速增加手臂的尺寸,肱二头肌和肱三头肌是开创性的是的。
你必须通过训练日来获得良好的武器!
重复同样的动作,身体可能会适应你的训练方法,你的好处会受到影响,一个小的变化会让你重新体验肌肉撕裂和拥挤的乐趣让它成为可能。
训练组的这七个变化使您的手臂周长达到一个新的水平。
但与此同时,它们并不完全为人所知,但随着细节的细微变化,您会发现在训练之后,它与之前的训练完全不同。
背部屈曲和伸展手臂。
使用龙门架,用直杆或弯曲杆弯曲和拉伸三头肌。
运动时你必须注意运动的总位移,三头肌的完全收缩,注意你的手握,你的手掌,你的宽握力和练习期间逐渐增加的重量请使用

B.上斜绳的臂弯曲并伸展。
不在共同组织者中,将龙门架调整到较低位置,注意稳定肩关节,只有肘关节可以移动。

C,绳子的手臂弯曲并伸展。
到达动作的顶部以完全伸出手并松开手以完全刺激肱三头肌。
运动必须缓慢,压力集中在肱三头肌上。

D,转动曲线
在锻炼开始时,将一对手哑铃(手掌朝上)放在身体的两侧。
举起哑铃时,用另一个手柄(掌心向下)转动哑铃,然后慢慢将哑铃降回到起始位置。
这种做法可以通过不同的角度刺激肱二头肌。

E,蜘蛛卷曲。
因为蜘蛛卷曲被保持在身体前方,所以二头肌的短部分被更完全地锻炼。
同时,你可以通过这种方式避免身体的贷款输出。最重要的是,在运动即将完成的高度,二头肌仍然可以感受到很大的张力。

F,张紧装置是圆形的。
在冰壶拉力赛中躺在地板上的优势在于它可以让你利用身体的其他方面,同时你可以弯腰举起更重的重量。

G,龙门绳卷曲。
手可以交替。